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　　原標題：“世界睡眠日”關註睡眠健康 三成中國人睡眠質量不及格
　　國際在線消息（記者 王洹星、林路）：21日是世界睡眠日，中國醫師協會發佈日前《2014中國睡眠指數》報告指出，超過三成中國居民睡眠質量不及格。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。居民應該如何科學提高睡眠質量？大家的睡眠時間都去哪兒了？詳細情況請聽詳細報道。
　　調查報告顯示，今年中國睡眠指數總得分為66.5分，較去年提升了2分多，這表明我國居民整體睡眠狀況呈現向好發展趨勢。但其中超過三成居民的得分低於及格線，而去年這一比例為24.6％。這說明國人的睡眠狀況呈現兩極化趨勢：整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。其中，有近六成國人鑽被窩後難以入睡，眷戀刷屏，手機和平板電腦成為＂罪魁禍首＂。而工作競爭壓力大，生活節奏快，使很多人不能保障傳統意義上的八小時睡眠時間。
　　“不好，不知道什麼情況，就睡一覺，3、4個小時，習慣性的，好多年了”
　　“熬夜熬得比較久，躺床上玩手機，有時也有12點睡覺的，偶爾會有遇到工作特別的大的變動，睡的比較晚，”
　　“還可以，別遇見事，家庭的事情，孩子的事，找不著工作問題，一遇到事，我就睡不著覺.”
　　據世界衛生組織調查，在世界範圍內27％的人有睡眠障礙，而中國還高於這個平均水平。由於經濟放緩、人口增長、食品安全、環境污染等引發的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題。為了引起人們對睡眠的重視和關註，國際睡眠微環境醫學研究協作組織發起了“多睡一小時”全球公益活動。這也是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一，呼籲世界睡眠日當天通過象徵性的多睡1小時來提醒人們睡眠的重要性。
　　北京安定醫院抑鬱症中心主任醫師郭俊花在接受記者採訪時表示，睡眠障礙患者分佈在各年齡層，失眠的原因有三種，一是因為身體本身疾病阻礙睡眠，第二種是睡眠環境不理想，第三種則是不良生活習慣造成睡眠不規律，最後是因精神壓力造成失眠。
　　“失眠常見原因軀體疾病引起疾病，疼痛，心悸氣短，不舒服容易失眠，這是暫時的。還有一種就由於環境不太好，卧室過涼過熱，光線過強，出差特別多，時差變化，地方變化，都會影響睡眠。還有一種很常見的因素，就是平時不註重睡眠規律，晚上老思考白天工作的事兒，看複雜情景的連續劇、長期養成的不良習慣。還有就是精神因素造成的，擔心多慮，焦慮比較多，各種各樣的事兒和矛盾的衝突。大家由於社會工作壓力大，生活節奏快，不良習慣造成失眠一定要註意。”
　　在談到睡眠不好會產生的危害時，專家們表示失眠會導致血壓增高、心跳增快，最終加重心臟負擔，長期的失眠會導致嚴重高血壓，就連降壓藥也無法治療。
　　那麼如何改善睡眠呢？改變不良的睡眠習慣，保持樂觀心態是關鍵。郭俊花說：“失眠發病率很高，大家要對失眠問題引起關註，要註意及早預防，社會競爭很強，生活節奏很快，但是還是要保持樂觀良好心態，對社會的競爭和個人的得失，要有充分認識，避免因為受到挫折心裡失衡。要註意睡眠衛生，白天抽出時間給體育鍛煉讓自己適當放鬆，註意睡前4－6個小時不要飲用茶，咖啡，尼古丁。避免用酒來睡眠，這樣長期實際上對睡眠不好。睡眠前避免強體育鍛煉，卧室減少噪音，光度、溫度要合適，睡覺前洗個熱水澡、泡腳和熱牛奶，幫助放鬆有助睡眠。另外註意作息時間要規律固定時間上床睡覺，人是有生物鐘的。再註意上床後不要放心不下白天的事兒，不要放心不下工作的事兒。”
　　今天正巧是中國傳統節氣春分，從中醫角度來說，春季是失眠的高發季節，國醫堂門診部按摩科主治醫師侯中偉建議大家睡前雙手搓腳心。
　　“春季失眠問題比較嚴重，原因肝陽上亢，春氣生髮，肝氣需要疏泄，隨著陽氣上升衝擊到頭腦，如果由於腎氣不足，晚上睡覺就會很清醒，中醫說水不涵木，我們上面有火，下麵沒有根很疲勞，睡眠跟沒睡覺一樣。那麼解決失眠有個簡單的方法，那就是雙手搓腳心，500下大概十分鐘，這樣睡的就會特別好。”