原標題:“世界睡眠日”關註睡眠健康 三成中國人睡眠質量不及格
  國際在線消息(記者 王洹星、林路):21日是世界睡眠日,中國醫師協會發佈日前《2014中國睡眠指數》報告指出,超過三成中國居民睡眠質量不及格。好睡眠儼然成為現代都市生活的“奢侈品”。居民應該如何科學提高睡眠質量?大家的睡眠時間都去哪兒了?詳細情況請聽詳細報道。
  調查報告顯示,今年中國睡眠指數總得分為66.5分,較去年提升了2分多,這表明我國居民整體睡眠狀況呈現向好發展趨勢。但其中超過三成居民的得分低於及格線,而去年這一比例為24.6%。這說明國人的睡眠狀況呈現兩極化趨勢:整體來看,人們開始享受舒適的睡眠,但同時也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。其中,有近六成國人鑽被窩後難以入睡,眷戀刷屏,手機和平板電腦成為"罪魁禍首"。而工作競爭壓力大,生活節奏快,使很多人不能保障傳統意義上的八小時睡眠時間。
  “不好,不知道什麼情況,就睡一覺,3、4個小時,習慣性的,好多年了”
  “熬夜熬得比較久,躺床上玩手機,有時也有12點睡覺的,偶爾會有遇到工作特別的大的變動,睡的比較晚,”
  “還可以,別遇見事,家庭的事情,孩子的事,找不著工作問題,一遇到事,我就睡不著覺.”
  據世界衛生組織調查,在世界範圍內27%的人有睡眠障礙,而中國還高於這個平均水平。由於經濟放緩、人口增長、食品安全、環境污染等引發的巨大工作和生活壓力問題、睡眠問題如今已成為全球性的課題。為了引起人們對睡眠的重視和關註,國際睡眠微環境醫學研究協作組織發起了“多睡一小時”全球公益活動。這也是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一,呼籲世界睡眠日當天通過象徵性的多睡1小時來提醒人們睡眠的重要性。
  北京安定醫院抑鬱症中心主任醫師郭俊花在接受記者採訪時表示,睡眠障礙患者分佈在各年齡層,失眠的原因有三種,一是因為身體本身疾病阻礙睡眠,第二種是睡眠環境不理想,第三種則是不良生活習慣造成睡眠不規律,最後是因精神壓力造成失眠。
  “失眠常見原因軀體疾病引起疾病,疼痛,心悸氣短,不舒服容易失眠,這是暫時的。還有一種就由於環境不太好,卧室過涼過熱,光線過強,出差特別多,時差變化,地方變化,都會影響睡眠。還有一種很常見的因素,就是平時不註重睡眠規律,晚上老思考白天工作的事兒,看複雜情景的連續劇、長期養成的不良習慣。還有就是精神因素造成的,擔心多慮,焦慮比較多,各種各樣的事兒和矛盾的衝突。大家由於社會工作壓力大,生活節奏快,不良習慣造成失眠一定要註意。”
  在談到睡眠不好會產生的危害時,專家們表示失眠會導致血壓增高、心跳增快,最終加重心臟負擔,長期的失眠會導致嚴重高血壓,就連降壓藥也無法治療。
  那麼如何改善睡眠呢?改變不良的睡眠習慣,保持樂觀心態是關鍵。郭俊花說:“失眠發病率很高,大家要對失眠問題引起關註,要註意及早預防,社會競爭很強,生活節奏很快,但是還是要保持樂觀良好心態,對社會的競爭和個人的得失,要有充分認識,避免因為受到挫折心裡失衡。要註意睡眠衛生,白天抽出時間給體育鍛煉讓自己適當放鬆,註意睡前4-6個小時不要飲用茶,咖啡,尼古丁。避免用酒來睡眠,這樣長期實際上對睡眠不好。睡眠前避免強體育鍛煉,卧室減少噪音,光度、溫度要合適,睡覺前洗個熱水澡、泡腳和熱牛奶,幫助放鬆有助睡眠。另外註意作息時間要規律固定時間上床睡覺,人是有生物鐘的。再註意上床後不要放心不下白天的事兒,不要放心不下工作的事兒。”
  今天正巧是中國傳統節氣春分,從中醫角度來說,春季是失眠的高發季節,國醫堂門診部按摩科主治醫師侯中偉建議大家睡前雙手搓腳心。
  “春季失眠問題比較嚴重,原因肝陽上亢,春氣生髮,肝氣需要疏泄,隨著陽氣上升衝擊到頭腦,如果由於腎氣不足,晚上睡覺就會很清醒,中醫說水不涵木,我們上面有火,下麵沒有根很疲勞,睡眠跟沒睡覺一樣。那麼解決失眠有個簡單的方法,那就是雙手搓腳心,500下大概十分鐘,這樣睡的就會特別好。”
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